प्रति दिन 140 ग्राम प्रोटीन कैसे प्राप्त करें?

140 ग्राम प्राप्त करने के लिए, आपको अंडे, मट्ठा प्रोटीन, और संभवतः डेयरी (दही, दूध) सहित अन्य उच्च प्रोटीन स्रोतों के साथ प्रति दिन बहुत सारा मांस (12 औंस +) खाने की आवश्यकता होगी।